Respiration cohérente
Cinq secondes pour inspirer, cinq pour expirer. Suivez le cercle : il grandit, vous inspirez ; il rétrécit, vous expirez. Par le nez, sans forcer.
Le rituel du soir du livre place cette pratique quarante-cinq minutes avant le coucher (chapitre 6). Dix minutes, soixante respirations.
Le livre place cette pratique le matin après le petit-déjeuner et le soir à 21h15, avant le coucher (chapitre 6), puis ajoute une session à midi en Semaine 2 (chapitre 7). Dix minutes, soixante respirations. C'est la pratique la mieux documentée du protocole.
Le livre ajoute cette pratique au Jour 8 (chapitre 7) : deux séquences de cinq minutes par jour, l'une quand la tension monte ou à heure fixe, l'autre le soir, puis une troisième en milieu de journée pour le Profil Récupération. Trente respirations par séquence.