Le test CalmSync
Les 30 questions du chapitre 3. Pour chaque affirmation, indiquez à quelle fréquence vous l'avez vécue au cours du dernier mois. Trois minutes, sans inscription.
A, Énergie et récupération
7 questions · score de section sur 21
1. Je me sens fatigué(e) dès le réveil, même après une nuit complète.
2. J'ai besoin de café ou d'un stimulant pour fonctionner le matin.
3. Mon niveau d'énergie chute brutalement entre 14h et 16h.
4. Je me sens épuisé(e) mentalement en fin de journée, sans effort physique proportionnel.
5. Même après un week-end ou des vacances, je ne me sens pas vraiment reposé(e).
6. J'ai un « second souffle » le soir qui m'empêche de m'endormir à une heure raisonnable.
7. Mon sommeil semble non réparateur, peu importe le nombre d'heures.
B, Humeur et cognition
7 questions · score de section sur 21
8. Je ressens une anxiété diffuse ou une inquiétude de fond sans raison précise.
9. Je suis plus irritable ou à fleur de peau qu'il y a un ou deux ans.
10. J'ai du mal à me concentrer ou je souffre de brouillard mental fréquent.
11. Ma motivation générale (professionnelle, personnelle) a diminué.
12. Je me sens souvent submergé(e) par mes pensées ou responsabilités.
13. J'ai du mal à ressentir du plaisir dans des activités que j'aimais avant.
14. Je rumine le soir : mon cerveau refuse de « s'éteindre ».
C, Corps et symptômes physiques
6 questions · score de section sur 18
15. Je souffre de tensions musculaires chroniques (nuque, épaules, mâchoire, dos).
16. J'ai des maux de tête fréquents, notamment en fin de journée.
17. Je suis sujet(te) aux infections fréquentes (rhumes, herpès, infections répétées).
18. J'ai des troubles digestifs liés au stress (ballonnements, diarrhée, constipation, reflux).
19. Ma respiration est souvent superficielle ou bloquée sans que j'en sois conscient(e).
20. Je serre les mâchoires ou je grince des dents (bruxisme).
D, Comportements et mode de vie
5 questions · score de section sur 15
21. Je consulte mon téléphone ou mes emails dès le réveil ou pendant la nuit.
22. Je consomme plus de caféine qu'avant pour maintenir mon niveau d'énergie.
23. J'ai du mal à respecter des horaires réguliers de repas et de sommeil.
24. Il m'arrive de recourir à l'alcool, la nourriture ou les écrans pour décompresser.
25. J'ai du mal à me reposer sans culpabilité ou sentiment d'improductivité.
E, Relations et vie sociale
5 questions · score de section sur 15
26. J'ai de moins en moins envie de voir mes amis ou ma famille.
27. Je suis plus impatient(e) ou réactif(ve) avec mes proches qu'avant.
28. Je me sens seul(e) ou isolé(e), même entouré(e).
29. J'évite les situations sociales parce qu'elles me demandent trop d'énergie.
30. Je n'ai plus personne à qui parler de ce que je vis vraiment.