Le test FemSync
Les 30 questions du chapitre 4. Pour chacune : 0 si cela ne vous concerne pas, 1 si c'est occasionnel, 2 si c'est fréquent, 3 si c'est permanent ou très marqué. Répondez vite, sans peser chaque réponse. Quelques minutes, sans inscription.
Un conseil du livre : beaucoup de femmes sous-notent, par habitude de relativiser. Répondez à la question posée, pas à celle de savoir si vous avez le droit de vous plaindre.
Domaine 1 · Abdomen et digestion
6 questions · sous-total sur 18
1. Mon ventre est plus volumineux le soir que le matin
2. J'ai la sensation d'un ventre dur ou tendu
3. J'ai des ballonnements après les repas
4. Mon transit s'est ralenti ces dernières années
5. Je desserre ma ceinture ou change de vêtement en fin de journée
6. Mon ventre me gêne dans certains mouvements ou positions
Domaine 2 · Poids et silhouette
6 questions · sous-total sur 18
Ce domaine décrit des faits observables, pas un jugement sur votre corps. Répondez sur ce que vous constatez, jamais sur ce que vous voudriez voir. Si ces six questions vous mettent en difficulté, sautez-les et notez-le : votre profil se déterminera sur les quatre autres domaines.
7. Ma silhouette s'est modifiée sans que mon poids change autant
8. Je stocke désormais à la taille, alors que ce n'était pas le cas avant
9. Mon poids augmente sans changement de mes habitudes
10. Ce qui fonctionnait avant pour perdre du poids ne fonctionne plus
11. Je me sens moins tonique, moins ferme, à poids égal
12. J'ai perdu de la force sur des gestes du quotidien
Domaine 3 · Énergie et récupération
6 questions · sous-total sur 18
13. Je ressens une fatigue de fond qui ne cède pas au repos
14. J'ai un creux d'énergie marqué en début d'après-midi
15. Je récupère moins bien d'un effort ou d'une nuit courte
16. J'ai des envies de sucre qui reviennent à heure fixe
17. J'ai faim moins de deux heures après un repas correct
18. Je me réveille fatiguée alors que j'ai dormi assez longtemps
Domaine 4 · Thermorégulation
6 questions · sous-total sur 18
Une précision avant de répondre, parce que la question est légitime : pourquoi mesurer quelque chose sur quoi ce livre ne promet rien ? Pour deux raisons. Ces épisodes situent votre stade avec plus de fiabilité qu'un dosage, et, chez les femmes qu'ils gênent, ils sont associés dans plusieurs études à une activation plus forte de l'axe du stress. Vous mesurez donc un marqueur, pas une cible.
19. J'ai des bouffées de chaleur en journée
20. J'ai des sueurs nocturnes
21. Je supporte mal les variations de température ambiante
22. Certaines situations déclenchent une chaleur brusque
23. Je me découvre et me recouvre plusieurs fois dans la nuit
24. Ces épisodes perturbent mes activités ou mon sommeil
Domaine 5 · Humeur et clarté mentale
6 questions · sous-total sur 18
25. Je me réveille la nuit, souvent entre 2 h et 4 h
26. Je ressens une tension de fond sans objet identifiable
27. Je réagis plus fortement qu'avant à de petites contrariétés
28. J'ai des difficultés de concentration ou des mots qui manquent
29. J'ai l'impression d'avoir perdu une capacité d'amortissement
30. Mes journées ne comportent aucun moment qui soit à moi