Ce qui a changé dans les livres

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Tome 3 · Cortisol & Ménopause, édition révisée, septembre 2026

Qui parle dans ce livre

• Les pages de titre et la présentation de l'auteure ne revendiquent plus de spécialité ni de pratique clinique. Elena Virel est un nom de plume ; le livre est une synthèse de la recherche publiée, et il le dit.
• Les portraits (Catherine, Corinne, Véronique, Sylvie) sont des parcours types composites, racontés sans scène de consultation. Aucun chiffre de résultat ne leur est attribué.

Ce qui a été corrigé sur le fond

• Le ventre qui gonfle : le livre ne présente plus la baisse de la progestérone comme la cause établie d'un transit ralenti. Les données sont contradictoires ; ce qui est établi, c'est que les troubles digestifs sont plus fréquents après la ménopause. La distension du soir est expliquée par la réponse de la paroi abdominale et du diaphragme (Villoria et al., 2011).
• Deux références étaient mal attribuées : l'étude sur l'enzyme qui fabrique du cortisol dans la graisse profonde est de Veilleux et al. (2010), et elle mesure la quantité de l'enzyme, pas son activité ; l'essai en imagerie sur la graisse viscérale est de Nilsson et al. (Maturitas, 2023).
• Isoflavones : la nouvelle valeur de l'Anses (mars 2025) est cinquante fois plus basse que la limite de 2005, et non cent fois ; les aliments de soja fermentés ne sont pas « moins absorbables », et le tofu n'est pas un aliment fermenté. La position de l'EFSA (2015) sur les compléments chez la femme ménopausée est désormais citée.
• L'essai sur les protéines en période de perte de poids a été remplacé par un essai mené chez des femmes ménopausées (Smith et al., 2016), qui montre aussi un effet défavorable sur la sensibilité à l'insuline.
• Chiffres retirés faute de source retrouvée : pourcentages sur la thyroïde, baisse de 25 % de l'enzyme de stockage, « programmes trois fois plus lourds », « neuf femmes sur dix », seuil de 25 mg d'isoflavones pour la thyroïde. Le diagnostic sans dosage de FSH après 45 ans est décrit selon le texte exact des recommandations britanniques (NICE NG23).
• Le café décalé d'une heure reste une consigne de rythme, sans le mécanisme d'« habituation », qui n'est pas démontré.
• Les compléments : les passages sur le magnésium et les poudres protéiques ne donnent plus de consigne de prise.

Ce qui a été ajouté

• Une hiérarchie des leviers (chapitre 5) : le renforcement musculaire, l'arrêt de la restriction sévère et un apport suffisant en protéines portent l'essentiel ; les autres consignes sont d'appoint ou de confort.
• « Ce que la ménopause et le cortisol n'expliquent pas » (chapitre 2), et l'encadré « Quand ce n'est pas la ménopause, ni le cortisol » (chapitre 1), avec les lignes d'écoute ouvertes jour et nuit en France, en Belgique, en Suisse et au Canada.
• Sur les bouffées de chaleur, la position des recommandations nord-américaines de 2023 : l'exercice et l'éviction des déclencheurs n'y sont pas encore retenus comme traitements, la thérapie cognitive et comportementale et l'hypnose le sont.
• Sur les plantes, ce que disent les revues Cochrane de leur efficacité, en plus de leur sécurité.
• Un encadré des attentes, avec des ordres de grandeur sourcés, qui commence par « Aucune étude n'a évalué ce protocole en tant que tel ».
• Pour chaque pratique, la distinction entre ce qui est établi, ce qui est plausible et ce qui relève du confort ; huit figures explicatives ; une annexe de 65 références, reliées ici à leur source.
• La règle de lecture du score quand le domaine 2 du questionnaire est sauté : total sur 72, multiplié par 1,25 pour lire les repères.

Tome 2 · Cortisol & Stress Chronique, édition révisée, septembre 2026

Qui parle dans ce livre

• Les pages de titre et la présentation de l'auteure ne revendiquent plus de spécialité ni de pratique clinique. Elena Virel est un nom de plume ; le livre est une synthèse de la recherche publiée, et il le dit.
• Les portraits (Nathalie, Hélène, Marc, Sophie, Laurent, Émilie) sont désormais annoncés comme des parcours types composites, pas des personnes suivies. Les scores et chiffres de résultats qui leur étaient attribués ont été retirés.

Ce qui a été corrigé sur le fond

• La vitamine B6 a été retirée des suppléments conseillés : la dose indiquée (25 à 50 mg par jour) dépassait la limite de sécurité fixée par l'EFSA en 2023 (12 mg par jour).
• Le magnésium en complément est plafonné à 250 mg par jour, la limite fixée par l'EFSA pour les compléments ; le livre indiquait 300 à 400 mg.
• L'ashwagandha est accompagnée de l'avis de l'Anses d'avril 2024 : déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, aux mineurs, en cas de troubles thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et sous traitement sédatif.
• Le livre ne parle plus d'« épuisement des surrénales » : ce concept n'a pas de fondement établi (Cadegiani & Kater, 2016). La bande de score 81-90 s'appelle désormais « Surcharge sévère, avis médical préalable ».
• Les valeurs de référence du cortisol salivaire, qui dépendent du laboratoire, ont été remplacées par une lecture de la forme du profil.
• Six attributions d'études ont été corrigées ou retirées : l'essai de Kiecolt-Glaser (2011) est un essai randomisé, pas une méta-analyse ; l'effet du chocolat noir sur le cortisol vient de Martin et al. (2009) ; le chiffre sur le magnésium des Français vient de SU.VI.MAX, pas d'INCA 3 ; le « 10 à 15 % » attribué à Ward (2017) n'existe pas ; les études de Gaab et de Juster ne sont pas de l'imagerie cérébrale ; l'étude de Badrick (2008) est décrite avec ses vrais chiffres.
• Incohérences internes réglées : jour de la deuxième séance de résistance (J18), moment du bilan du Jour 21, scores du parcours de Nathalie.

Ce qui a été ajouté

• Une hiérarchie honnête des leviers (chapitre 5) : la soirée protégée, la respiration lente, le mouvement et le lien social portent l'essentiel du résultat ; les autres pratiques sont d'appoint ou de confort.
• « Ce que le stress chronique n'explique pas » (chapitre 2) et l'encadré « Quand ce n'est pas le stress » (chapitre 3), qui liste ce qu'un médecin doit écarter d'abord.
• Pour chaque pratique, la distinction entre ce qui est établi, ce qui est plausible et ce qui relève du confort.
• À la fin de l'encadré « Quand ce n'est pas le stress », les lignes d'écoute ouvertes jour et nuit en France, en Belgique, en Suisse et au Canada.
• Des ordres de grandeur sourcés dans l'encadré des attentes (Goessl 2017, Hunter 2019, Drake 2013, Chang 2015, Gordon 2017, Heinrichs 2003, Pascoe 2017), 26 références nouvelles et huit figures explicatives.

Tome 1 · Cortisol & Perte de Poids, édition révisée, septembre 2026

Qui parle dans ce livre

• Les pages de titre et la présentation de l'auteure ne revendiquent plus de spécialité ni de pratique clinique. Elena Virel est un nom de plume ; le livre est une synthèse de la recherche publiée, et il le dit.
• Les portraits (Isabelle, Margaux, Sophie, Marc, Camille) sont désormais annoncés comme composites, construits à partir de situations documentées, pas de personnes suivies. Les chiffres de résultats qui leur étaient attribués ont été retirés.

Ce qui a été corrigé sur le fond

• Le profil 3 ne parle plus d'« épuisement surrénalien » : ce concept n'a pas de fondement établi (Cadegiani & Kater, 2016). Il décrit un cortisol émoussé, régulé à la baisse par l'axe HPA lui-même.
• Le cortisol ne « bloque pas physiquement » la combustion des graisses : il oriente le stockage vers le ventre et augmente la faim, ce qui rend un déficit calorique plus dur à tenir. La formulation a été corrigée, ainsi que l'explication de l'eau salée du matin et celle du cholestérol alimentaire.
• Les encadrés qui citaient des études sont devenus des paraphrases explicites, et deux attributions inexactes ont été retirées (le tour de taille dans l'étude de Scheer, le cortisol dans les études de sieste).
• La dose saisonnière de vitamine D est passée à 2 000 UI par jour, sur dosage, sans dépasser 4 000 UI.

Ce qui a été ajouté

• Une hiérarchie honnête des leviers (chapitre 5) : quatre pratiques portent l'essentiel du résultat, les autres sont d'appoint ou de confort.
• « Ce que le cortisol n'explique pas » (chapitre 2) et l'encadré « Quand ce n'est pas le cortisol » (chapitre 3), qui liste ce qu'un médecin doit écarter d'abord.
• Pour chaque pratique, la distinction entre ce qui est établi, ce qui est plausible et ce qui relève du confort.
• Des ordres de grandeur sourcés dans l'encadré des attentes (Tasali 2022, Drake 2013, Tomiyama 2010, Vissers 2013, Pellegrini 2020), et huit figures explicatives.

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